失われた尻を求めて⑶ お尻体操1ヶ月経過
この暑さの中、われながら感心によう続いた「お尻体操」は、今日で1ヶ月目。効果はあるみたい。別に、しなびたジジの尻が、プリンプリンになったわけではない。ないんだが、腹の真ん中のあたりから、尻から太ももにかかっていく、多少はひきしまって、ポヨヨン感がだいぶきえた。まあ、そうは言うても、まだしっかり脂肪は下腹からわき腹にくっついておるのだが。「鉄人28号」だったお腹がひっこんだ。新型ロボット「ギルバート」とはいかないが、下を向いてちゃんと両足が見える。まあ、そうは言うても、まだしっかり脂肪は下腹からわき腹にくっついておるのだが。（写真下の右がギルバートですぞ。ま、フィギュアだからやられ役をやらされとるが、お腹はどうみてもこっちが勝ちw）
例えば、うつぶせになって両足の裏を合わせて、両膝を1センチだけあげる、という動きがあるんだが、最初、まるでできなかったのが、今は両手まで上げて、30秒はもつようになった。支えているのは、お腹の内側の方の筋肉だから、着実に進歩。これがどんどん進むと、片岡鶴太郎のあのヨガの大技につうじるが、まあそこまでせんでもええがね。これで両膝と胸をあげられるようになっただけで十分。
お尻体操が一月続いたのは、どれも30秒であるというお手軽さ。体操自体は、数えてみると14種類もあって、フツーなら嫌になっちまうんだが、30秒だとなんとか年寄りでも続くのである。
体重減量はこの2ヶ月、ピタリと69kg〜70kgの間で止まったきりだが、これは、ほんのちょっとずつでも筋肉量が増えているからいいとする。なに、一月200グラムとかそんなレベル。しかし、爺さんになってから増えるというのがよろしい。
で、日常生活的には、階段を降りるときに手すりが要らない、とか風呂上がりにパンツがよろけないで履けるとかが目立った効果なんだが、まあ、これは前からそんなに苦労したことはない。ただ、安定感が増しとる感じはわるくないね。
年寄りは、とにかくなんでもいいから、ちょっとでいいから、体をあちこち動かしてやればええのである。競技に参加するわけじゃないから、ほんのちょっとでよろし。いや、「ボケないで生き残る」「寝たきりにならない」という人生終末競技参加はそれで十分…だととりあえずおもとりますわい。
でも、進歩がないとつまらないという「成長神話」も、結構まだ染み付いておる故、こないだ100円ぐらいで、美容体操の「シコ」をふむ本を候て、いまはじめたところ。これが結構難しいところが面白い。毎晩20回ぐらい、とにかく足を40cmぐらいあげられるようになるのに1週間かかった。善哉善哉。
で、本日は、Amazonで、「エアなわとび」というのを1000円ちょいでこうてしもた。年寄りの運動は、よろず、こういう好奇心で前向きなのがええのよ。なに、なわとびなんぞ50回も飛べたらたいしたもんだわさ。
もっともこやつ、説明書ができが悪い上に、中国語からグーグル翻訳でもつかってやったチョー難解なしろもので、「回数を記憶しておく」とかいう機能はまったく期待できない。回数計算だってあやしいもんだ。つまり、効果は、その辺のトイレットペーパーのシンに、消しゴムでも縛り付けたって同じだなあ、とおもた。でも、ま、1000円だし、回数なんぞ大したことないから、自分でかぞえればええのである。何事にも100％なぞ求めなくなる、というのも、これは「老人力」ですわな。
失われたシリを求めて（2）
今月4日に、ジムでよその爺さん達のシリを眺めて、突然、自分のシリもすっかり肉がなくなっていることに気がついて、1ヶ月、シリを取り返すべく頑張ってきた。…というのは半分嘘で、あまりに暑いからサイクリングとかできずに、ジムしかいくところがなかったので、結果、真面目にトレーニングする日々が、俄然増えたのである。
おかげで体調はえらく良い。腹が減って、野菜もりもり蕎麦やソーメンにかけてくっちょるからね。普段より余計に食うとるですな。
なんせ、ヨガの授業をふたコマ、その間の一時間をジムトレ、帰りに暑いからプールでひと泳ぎとか、まあ、昔の自分なら考えにくいほど、トレーニングじいさん化しちょる。
ただ、ジムのマシンてなあ、どうもシリを取り戻すには向いておらぬような気がする。どっちかというと、上半身や腹筋を割るためのものじゃないかという疑いを持つ。マシンなんぞ10種類以上あるんだが、トレッドミルをのぞくと、みな筋肉モリモリ系。
唯一、椅子に座って、両足でお守りのついた床を押すと、椅子が動く仕掛けのがあるが、これもふくらはぎから、大腿四頭筋を鍛えてしまって、大臀筋とかはちょっとだけのような気がする。
まあ、別にいいんだけど、わがトレーニングのテーマはシリを取り戻すことなのである。
そこで、Amazonをググって見たら、「おしりを鍛えると一生歩ける」（池田書店、松尾タカシ著）というのが、1円で売ってたから買って見た。
なるほど、お尻のトレーニングの専門家と言うだけあって、疑問解消。やはり自分が感じていたとおりであった。曰く、筋肉には「推進筋」と「抗重力筋」があって、トレーニングマシンで鍛えられるのは、圧倒的に「推進」の方だという。つまり素早く、力強く動く筋肉のこと。で、老人がちゃんと立ったり、つまずかないようにバランスをとる役目をする「抗重力」の方は鍛えられない、とある。
そればかりか、なんとなく疑問に思っていた、「水泳爺さんのシリはなぜペッタンこ？」、「スーパーウォーカーたちはなぜ山には登りたがらない？」といった疑問にも、「実は水泳もウォーキングもお尻の筋肉は鍛えられない」とあるのだった。なるほどねえ…。要するにどちらも「推進」系運動なのであるが、「推進」は、「体の重みを支えられない」のである。というか役割が違うのね。
では、どうしたら「抗重力筋」を鍛えられるのか？と読むと、これがなんと「自分の体重だけ」を使って、毎日、約30秒づつ7種類の体操をするだけで良い、という。寝転がってお尻を上げたり、四つ這いで片手片足を伸ばすとか、てんで簡単な運動ばかり。
動かないから大して疲れもしないが、それでも一通りやると、体が結構ポカポカしてくる。
これ、なんとなくピンとくる。昔、野口三千三先生も、「筋肉は運動器ではなく、操縦器だ。力を出すのではなく、力をコントロールする役割」とおっしゃっていたが、この感覚器の役割を果たすのが「抗重力筋」だと、この本にもかいてある。みかけはやすっぽいが、あなどれない本なのである。
ふむふむ。と言うわけで、この人の言うように、効果の出るまで半年、毎日、寝る前にこの簡単な、お尻体操（「7つのベビーステップ」と呼んでいる）をやってみよう。
それにさきだっての4つのテストがあって、これも面白かった。レベル4の左足がちょっとヨロっときたけど、なんとかクリア。「このままで行けばあなたは死ぬまで歩け、寝たきりにはならないでしょう」とは嬉しい話。つまりは、そのためにやっとるのであるからね。
理想は、年末に写真の女性のヨガポーズを30秒、できれば60秒間決めることである。このポーズが難なくできるなら、もうまちがいなくシリは復活しておろうもんね。できるかな？わくわく。
もっとも、注意事項はひとつだけあって、「最初の1ヶ月はやりすぎないこと」とある。継続が大事であって、頑張るとダメなんだと。張り切るとだめらしいw。
老人クロール太極拳泳法へ
あちこちで、外は40度とか聞こえるこの夏、いつもの年なら家でノビとるのだが、今年は熱心にほぼ毎日ジム通い。ジムのほうが涼しいのである。それに老人ばかりだから、昼間のものすごい暑さの時は、プールががら空きで、二日に一度いくと、そのうち更に二回に一回はなんと一コース、まるまる自分だけとかが結構あるし。と言うて、こっちは「50mクロールができないで、途中でブクブク」。だが、これがまた良い。つまり、練習して、「お、今日は25mいけた」「今日は、復路の20メートルでブクブク」とか、老人水泳の進歩が味わえる。進歩の味わいは、少年の頃と同じで結構嬉しいのであった。本日はついに25mを12回、つまり6往復できた。無論、25mで足をついて、深呼吸して、10秒以上回復にかけて、また戻って、ゼイゼイと休んで…と。少年の頃は、なんとか足をつかないで、300m泳いだのとはだいぶ違うといえば、違うのだが、やってることは同じだといえば同じなのであるから、楽しさも、まずだいたい同じなのだ。日々是進歩。
目標は、老年でも平気で、たゆとう海藻のように、ふわりふわりと300mぐらい平気で泳ぎきる老人クロールの達人たちの、かの「プールの太極拳」である。平泳ぎは前にやって、腰を痛めてしまったからなんとしてもこれを覚えないといかんのですわい。
技術的には、先日、今の自分は、なんと体力的に50mのバタ足ができないのを発見して、毎回、ビート板をもって2往復。100mをバタ足で練習。これがまあ、なんとかやれるようになってきた。
ところが、今日、後から来た女性が「老人クロール」やってるのを、プールサイドから観察していたのだが、驚いたことに、足は全然といっていいほど使ってないのね。まあ、凧の足みたいなもので、そのまま空中に浮かんでいるように、水の中でユラユラしてるだけである。それでも、平気で進んでいくし、こっちがゼイゼイ、サイドでノビている間にも、1往復、2往復、3往復と進んでいく。まさに、水の太極拳であるですな。無理に息をつごうとしてブクブクとかならない、一定のリズムでメトロノームのように水を手で掻くようにタイムを刻んでいく。うーん、すばらしい。
でも、だいたい、自分以外はそういう水練達者のワカメ婆さんとか、カツオ爺さんばっかりだなあ…。ジムはむきむきジジだの、ケツばりばあさんばかりだし、腹の出たやせっぽ爺さんは、なかなかいる場所が見つからねえ。
ま、この調子でやれば8月中には、なんとか「老人クロール太極拳泳法」を身につけられるかな。なんせ、こう暑くちゃ、他に行くところないからな…ただ、ジムで２、3時間過ごすと、結構運動になって腹が減って、バリバリ食っちまうから、体重は69〜70kgから全然減らねえ(^^;)。
失われた尻を求めて…
この6月、マレーシアに行って、暑いからプールに入って泳ごうとしたら、クロールができないことに気がついた。20〜30mも行かないうちに、ブクブク沈んでしまう。もともと苦手で、あまりやらなかった泳法だが、一応、自分では4泳法で50mプールを大学時代に泳いで、体育の授業に「可」をとったはずだ…とかおもいだしても、やっぱりブクブク。これは、息継ぎが苦手だったから、今でもダメなんだろうと、ネットで「クロールの泳ぎ方」の映像を見て、ビート板をつかってバタ足の練習をしてみた。なるほど、25mやっとこさで、折り返すともうへなへな。明らかにあんよがよわっている。
でも、いまのクロールだのは、上半身の力で推進するから、別にあんよが弱っていても、水泳になれた年寄りは、ワカメがただよいながら太極拳を水中でおこなうがごとく、ゆるゆるふーはーと前進していくのだね。ふむふむ、やっぱり息継ぎがへたなのかしら。
とか、いろいろ不思議におもって、帰国してからもジムのプールにちょっと顔を出す。あまり人がおらない夕方、ビート板をつかってやったりしていたが、ジムの風呂に入って、ハッと気がついた。ウィークデーの真昼間だから、風呂にきとるのはほとんどがジイさんばかり。そのジイさんたちに見事に共通しておるのは、「尻の筋肉がない」どころか、「尻がない」という衝撃の事実だ。腰から足までそのまま、レゴ人形を切り干し大根でこさえたらこうなるんだろうという具合に、シワシワでストンと足になっとるのである。
で、自分の尻は見えない。が、鏡を横から見ると、たしかに半世紀以上ずっとそこにあったはずの、丸みがまったくなくなって、「背中」からそのまま「足」になっておるではないか。うーん、「筋肉が弱ってる」のではなく、「ない」のである。これでは、なるほど、バタ足とかいうてもバタつくこともできないで、ユラユラと上下動するしかないではないの。
謎は解けた。が、ちっとも嬉しくないなあ。えらいこっちゃ。これまではもっぱら下腹がぽこんとでてるのをなんとかしようと思って、減量に取り組み、4月から3月かけて5kg減量に成功した。それによって体重分、身が軽くなって動けるような気がして嬉しいから、水泳とかやってみようと思ったのであったが、その先の新発見は、「老人の失われた尻」問題であった。
尻、つまり臀筋がなければ、階段も山道も登れない。後ろに蹴り出す力がないから走れない。踏ん張りも効かない。身体の他の部分に比べて、なんとなく滑稽で猥雑である種の差別を受けてきた「尻」だが、いまや、老いと手を携えて逆襲にでてきとるな。これは、下腹の隠れたネコ1匹分の脂肪を、なんとか、尻側に移動させ筋肉化するる方法を考えねばならん。ことし下半期の課題にしよう。
やった〜 瞬間風速5kg減量＼(^o^)／
瞬間風速ながら、今朝ほど体重70.6kgをマーク。いや、これ、二ヶ月前は、同じ瞬間風速で75.6kgをマークして、うまれてこのかたの新記録を、やっとこさ返上しました。ふうふう。やっと下向いて、Tシャツの柄がみなみえるようになりました。原因は１、2月の寒さに負けて家から出ないで、パソコンの前に座りっぱなし。3月から腰痛、つづいて花粉症で外出もままならず、と。気がつけば歩くのが重く、脳味噌もなにやら、働きが鈍くなってきた自覚症状。うつむくと自分の腹で足先が見えない。Tシャツの模様も自分では見えないし、かがみをみると鉄人28号がTシャツを腸詰めのように着ておる。これはいかん、と減量開始がほぼ2か月前のある朝のこと。
まず、朝晩体重を計る、例のためしてガッテンの「計るだけダイエット」をはじめたが、最初の数週間は、全然といって減らなかった。で、毎日せっせと歩くか（10000歩ぐらい）、自転車（20〜30k）、梅雨に備えて、家の中でステッパー（40分ぐらい）とか、やって、一月後で73〜74kg。まあ、すこしは効果があるようだと、だんだんカレンダーに体重を書き込むのが趣味になって、さらに晩飯はご飯茶碗いっぱいだけ、酒、ビールなどアルコール類をきっぱりやめ、やっとこさここまで到着。なに、お酒は味もだんだんわからんようになっとるから、別にやめるのは苦労はなかったですがな。
と言うても、70kgと言うのは、去年の秋の水準に戻っただけなので、本格的にあと3kgを落とすのはこれから。
歳のせいでエンジンが弱ってるぶん、体重が減ると逆に体が軽くなったなあ、という「体感効果」がよくわかるのが結構励みになりまする。あすから孫のお守りでばあさんと海外出張。帰国時に、70kgライン突破が目標ですわい。でも、今晩の機内食は夜中の1時にでるそうな…はて迷惑な(^^;)。
（「うむ、これだけはらにくっついておったのか」と我ながらぎょっとしとるです）
公園ヨタジョグ再開
さあて、冬の晴れ間がずっと続く東京の良さを生かして今年もヨタジョグの季節。去年はイングレス様のおかげで寒風をついて南に北にと自転車で駆け回っていた記憶。ことしはそのご利益が多少弱まってしもて、どうもそこまで頑張る気はおきないね。そのためいつまでもレベルは上がらない。
しかし、ずっとヨガは続けているが、ヨガだけだと筋トレと心肺系のトレーニングにはあまりならないから、なんかせにゃいかんというので昔ながらのヨタジョグをはじめる。
まず小金井公園まで自転車で行って、そこからヨタヨタ。このヨタヨタが大事なんであって、ここでフツーのジョギングをしようなどとおもってはなりませぬ。たちまちへばるw。初日の今日は、ゆっくり３００歩ヨタヨタしては一休みして、イングレスのスキャナーをみる。公園内はもうゴロゴロぽーたるがあるから、止まったところにかならずあるので、そこで圏内のポータルのグリフハックをする。そうしているうちに息が戻ってくるのでまたヨタヨタとはじめる。これを本日は６セット繰り返す。
なに6セットたって、ヨタヨタだからせいぜい1セットで２００メートルぐらいしか進まない。６セットったって１キロぐらいのもんだ。昔、青梅マラソン三回完走した元ジョガーとしてはなんのこっちゃ、みたいなもんだが、年寄りはこれでええのである。とりわけシーズン初めにはこれぐらいでスタートせねばならぬ。汗もこれならかかない程度。一週間もしたらうっすら汗をかく程度になるだろうが、それまではこのペースをキープするのが大事。
年寄りの運動は頑張ってはダメなのである。頑張らないでただ続ける。それでよろしい。理論的に言えば運動の目的が「体力強化」ではなく、「体力維持」だからひとつの運動より、身体中の機能を目覚めさせる色々な動きを生かしたほうがよろしい。人間の暮らしの中の動きというのは割合限られたものしかやらないのが無自覚に習慣化してしまっとるですからの。
というわけで、本日から「晴れた日はヨタジョグ」という日課を追加。うまく続けば、まあ来年の３月ぐらいには公園をノンストップで一周ぐらいできるじゃろ、というのが目標でありまする。ヨタジョグから戻ったら二年前に脳溢血で倒れた元同僚が意識を回復しないまま昇天しちまったとか…ノンシャランとした明るいおっさんだったがねえ…。南無阿弥陀仏。
気がつけば元の木阿弥ダイエットw
この夏はもう８月半ばまでの猛暑はマゴマゴで忙しく生きとるだけで精一杯。後半は一転、天気が悪くて３週間もろくに太陽をみんかった。で、９月から気合を入れてヨガ教室にまた真面目に通うようになったら、あらら、仰向けに寝転んで両足を上げてそのまま頭の上を越して床につま先をつける「鋤のポーズ」がてんで足がつかないのに気がつかされる。当然、原因はわかる。腹がでっぱっとるのである。別に柔軟性がないわけではないが、腹がまくらみたいになって「鉄人２８号」状態だから無理だよ。そこで体重を測ってみたらなんと74kgもあるじゃあないのよ。これはその昔ダイエット始めたときとまったく同じ重さであるぞ。やれやれ。
というので、再びダイエット再開。なにかのNHKの「はかるだけダイエット」で３月もあれば67kgまで戻ることは何度もやって実験済みだから。それにしてもなんでこんなに戻っちゃったのか不思議。
たしかに、甘いお菓子もよるのお酒やおつまみもいつのまにか復活しとったけどねえ…。それだけでこんなに戻らない。やはり夏の間、ヨガ教室にはまあかよっていたのだが、他に運動はまったくしてなかったというか、暑くてやるきもせなんだし、そのあとは雨、低気圧はやる気をなくさせるといか、わしゃ、そういうタチなのである。つまり太ったのは運動不足。
これに加えて、この半月ほど左肩がおかしい。動きがわるくある角度になるとピリッと痛みが走る。これも運動不足かとゴム紐みたいなのを引いたり伸ばしたりしていたがイマイチ。そこへNHKの「ためしてガッテン」でやってくれたのが「筋膜痛による肩こり」ってやつ。これだこれだ、これにちがいない。というのも適度にヨガでも肩は動かしているからね、それに筋トレやんないから疲労なんかたまるはずがない。
まあ、いわゆる５０肩、てえやつだが、おらあもう７０の声をきこうって歳だ。それで５０肩、なら自分は若いに違いない…と自己満足してもいいけど、痛みがあるのはやだから、その「ガッテン筋膜体操」をダイエットと並行してやることにした。
簡単だろうとおもったが、これが結構大変。わずか２０秒から９０秒、肩を中心に簡単なポーズをとるだけだから、毎週、５、６回もヨガってる自分にはすぐできるとおもってたが、できるにはできるが、これを1日３セット、というのは結構、気合がひつようだわい。
そのかわり、全コースやるとなるほど、肩がぐっと軽くなる。それだけ血行がよくなるんだね。なるほど、これなら肩の痛みには効きそうだ。効くとなれば自然、やるきもおきるからきっと続くだろうて。
ダイエットの方は、いつもなら３時頃とか夕方に腹が減ってなんかゴソゴソ冷蔵庫とかさがして、ピーナッツなんか食ってしまうのだが、それは我慢。昼飯もキノコと油揚の日本そば。朝はグラノラいっぱいだけ。多分、カロリーなら両方で６００kcalぐらいだんべ。そば；３００、油揚；５０、グラノラ；250、ってとこだろう。さすがに７時頃になると腹が減ってくるけど、ここで我慢した分だけ体重がへるのだから。
ちなみに昨日は73kgで、今朝は72.2kgね。毎日がんばって200gずつ減らすのだ。ふう。
問題はFBに、やたらうまそうなものを上げたがる知り合いがたくさんおって困るんだなあ。ま、BMI２５だからじっと我慢の秋、だわい。ふう。
爺、最初のイングレス＆ツーリング
ゲーム「イングレス」のシゲキを利用してすっかりご無沙汰しているハイキングとツーリングを復活させ爺いのボケ防止大娯楽にする計画、実行…である。本日はバイクで
奥多摩町の日原鍾乳洞まで行ってきたが、「エージェント」としては任務は達成できず。いろいろ勉強にはなったからええんだがね。初めの一歩、だ。そういやあ、この日原鍾乳洞って怪人二十面相かなんかにでてきたような記憶。大阪のはずれのガキとしてはどんなところか、と想像をふくらませた覚えがあるような…、でどうったか？いや実は今日は中には入ってない。なんせ「エージェント」であって「観光客」ではないのだわ。あはは。
減量６７キロ台へ。安上がり趣味次の一手w
昨日はサイクリング12.8kmの”最高記録”を記録したとiPhoneのアプリ「Moves」がおしえてくれとるね。昨日、イングレスはレベル７になって、体重は今朝、67.6kgを記録。正式に67kg台突入なのである。８月からほぼ６kg近い減量。一個３００グラムのりんご２０個分がお腹の周りから消えたということ。考えてみれば自分の体重でかくも一喜一憂できるというのはまことに粘菌ジジ向きの安上がりな趣味であるw。イングレスを始めたのが９月17日で、今日が10月24日。まあ、ざっとあと１か月ちょいかかる計算だが、そんなこたあもうジジだからしないのである。「レベル８」なんぞ来年の春でよろしい。それよりいかにダイエット効果をあげつつあたらしいじじむさい楽しみ方ができるかだわい。
おっと、やりすぎちまった
アイテテ…いや〜年甲斐もなくヨガでアンヨをあげて頭の上こして床につける、ってのをやって腰を痛めたw。なんせイングレスダイエットのおかげで５キロやせたから久しぶりに海老のようになってみたら足先が頭上の床につくんだわさ。で、ついいい気になって背中で合掌しようとしたらさすがに自分の腰が「そりゃあんた欲張りすぎ」というので途中でやめたんだがね、それでも腰の筋肉を多少いためちまったらしい。暇潰しカロリー計算
ほ、きのうの逆ジンギスカン初日は、なんと翌日、４００gマイナスの体重というすごい成果であった。だいたい１００gぐらいのマイナスがせいぜいだから、これはやはりダイエットの観点からメシをつくるというのがいかに効果があるか、であるぞ。 きょうもがんばろ。
レベル５イングレス徒になったぞ
今日、やっとレベル５に到達。サイト情報によるとこれで「中級」になったそうで、多少の有効な攻撃ができるようになるそうだ。ま、それはさておき、本日は６６７６歩、自転車５．５km、昨日は13639歩、一昨日は悪天候で3130歩に1.5km、一昨々日は自転車９．８km、徒歩1000弱、と。これがわが「イングレス」効果である。
電車にのってイングレスw
いつの間にか、というか昨日の夜、やっとこさ「リンクの貼り方」がネットのの記事のお陰で判明。「な〜んだ」ちうわけで、そのへんで適当に「Link」を押しまくって、とにかくつなげられるラインをみなつないだらいくつか三角形ができたらしく、あっさり『レベル３』になれた。ま、三角ができると2000APぐらいになるからそれのおかげ。こんどのレベル４は70000だというからこれはちと手強いな。